سوگ یک پاسخ طبیعی به فقدان و از دست دادن است. این فقدان ممکن است مرتبط با فوت عزیزان، اتمام یک رابطه، سقط و ناباروری، یا از دست دادن شغل باشد. حتی شاید چیزهای به ظاهر کم‌اهمیت‌تر مانند جدا شدن از یک دوست یا مهاجرت به شهری دیگر نیز باعث سوگ شود. هرچه فقدان مهم‌تر باشد، شدت سوگ بیشتر است.
سوگ می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی تاثیر بگذارد. احساسات ما، فکرها، رفتارها، باورها، سلامت جسمی، اعتماد به نفس و رابطه‌ها تحت تاثیر سوگ قرار می‌گیرد. سوگ باعث می‌شود احساس غم، اضطراب یا عصبانیت داشته باشیم.
این اتفاق یک الگوی ثابت ندارد. هر کسی به شیوه‌ی خود سوگ را تجربه می‌کند. برخی برای چند هفته درگیر هستند و برخی سال‌ها در سوگ اند.
خروج از سوگ
سوگ چیزی است که مدت‌ها زمان نیاز دارد تا به پایان برسد. همان‌طور که هر کس سوگ را متفاوت تجربه می‌کند، خروج از سوگ نیز قاعده‌ی کلی ندارد. اما نکته‌ی مهم این است که حمایت خانواده و دوستان در حل و فصل سوگ بسیار کمک‌کننده است. بنابراین راجع به احساس و تجربه‌ی خود در سوگ با نزدیکان خود صحبت کنید.
چگونه به خود کمک کنیم؟
از کمک خواستن نترسید. با دوستان و خانواده خود در مورد چیزی که از دست داده‌اید و از تجربه‌ی خود حرف بزنید.
مراقب سلامت جسم خود باشید. تغذیه و خواب مناسب داشته باشید و ورزش کنید.
اضطراب خود را کنترل کنید و آرام باشید. از دوستان و همکاران خود بخواهید در کارها به شما کمک کنند.
فعالیت‌هایی را انجام بدهید که به شما حس آرامش می‌دهد.
در مورد خودمراقبتی در این‌جا بیشتر بخوانید.
چگونه به کسی که سوگ را تجربه می‌کند، کمک کنیم؟
بسیاری از ما نمی‌دانیم به فرد عزادار چه بگوییم و چگونه او را آرام کنیم. اما مهم‌تر از چیزی که می‌گوییم، محبت و حمایت ماست.
از احساس‌های آن‌ها سوال کنید. فرد سوگوار ممکن است هر روز احساس متفاوتی را تجربه کند. برای شنیدن و فهمیدن آن‌ها زمان بگذارید.
از روزمرگی‌ها حرف بزنید. فقدان و سوگ نباید همه‌ی مکالمه‌های شما را به خود اختصاص دهد.
از آن‌ها بپرسید که چگونه می‌توانید کمک‌شان کنید. گاهی آماده کردن یک وعده غذا، خرید کردن یا حتی قدم زدن برای فرد اندوهگین تسکین‌بخش است.
اگر پس از مدتی بهبودی حاصل نشد، فرد سوگوار را تشویق کنید تا از حمایت‌ها و درمان‌های تخصصی بهره ببرد.
آیا سوگ همان افسردگی است؟
سوگ و افسردگی تفاوت‌های مختصری دارند، هرچند هر دو به شکلی یکسان تظاهر پیدا می‌کنند. هر دو باعث احساس غم شدید، بی‌خوابی، کم شدن اشتها و وزن می‌شوند. اما افسردگی با احساس پوچی مداوم و ناتوانی در لذت بردن همراه است.
اگر نشانه‌های افسردگی را تجربه می‌کنید یا سوگ باعث اختلال در زندگی روزمره‌ی شما شده است، حتما به پزشک، روان‌شناس یا روان‌پزشک مراجعه کنید.
