سلامت روان

اصول بهداشت خواب

سبک زندگی، عادت‌های ما و محیط روی میزان و کیفیت خواب ما تأثیر می‌گذارند. آگاهی از آنچه بر خواب تأثیر دارد و به کار بردن اصول بهداشت خواب به بهبود خواب کمک می‌کند. در اینجا به‌طور خلاصه اصول بهداشت خواب مرور می‌شود.

کارهایی که بهتر است انجام دهید:


برنامه منظمی برای خوابیدن و بیدار شدن از خواب داشته باشید. ساعت مشخصی به تختخواب بروید و ساعت مشخصی بیدار شوید.
در صورت گرسنگی، غذای سبکی بخورید.
به‌طور منظم ورزش کنید و در طول روز تحرک داشته باشید. ورزش منظم، شروع خواب و کیفیت خواب را بهتر می‌کند.
یک ساعت قبل از خوابیدن دوش آب گرم بگیرید.
سعی کنید محیط اتاق‌خواب خنک، تاریک و آرام باشد.
بر روی بالش و رختخواب راحت بخوابید.
اگر پزشک برای خواب شما دارو تجویز کرده است، داروها را طبق دستور مصرف کنید. میزان مصرف دارو را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید.


کارهایی که نباید انجام دهید:


در طی روز به‌ویژه عصر نخوابید.
درصورتی‌که خوابتان نمی‌برد از نگاه کردن مکرر به ساعت خودداری کنید.
بلافاصله قبل از خواب ورزش یا فعالیت شدید نکنید.
وقتی خوابتان نمی‌برد از نگاه کردن به تلویزیون یا کار کردن با تلفن همراه یا کامپیوتر، به‌ویژه در تختخواب پرهیز کنید.
قبل از خواب، غذای سنگین مصرف نکنید.
از مصرف خوراکی‌های حاوی کافئین یا مواد محرک مثل چای، قهوه، شکلات یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا پرهیز کنید.
به‌ویژه قبل از خواب سیگار نکشید.
از فعالیت‌های هیجان‌انگیز مانند بازی‌های رایانه‌ای، دیدن فیلم یا برنامه‌های مهیج قبل از خواب پرهیز کنید.
وقتی خوابتان نمی‌برد در تختخواب مطالعه نکنید.
در تختخواب چیزی نخورید، با تلفن صحبت نکنید و از تختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
درصورتی‌که خوابتان نمی‌برد مدت طولانی در تختخواب نمانید و بعد از چند دقیقه بدون نگاه کردن به ساعت بلند شوید به اتاق دیگری بروید و فعالیت آرام‌بخش یا کم تنشی انجام دهید تا خوابتان بگیرد.
از مصرف داروهای افراد دیگر و یا الکل برای خواب پرهیز کنید.

 

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن