درمان

سندرم پیش از قاعدگی و راهکارهای درمانی ان

سندرم پیش از قاعدگی مجموعه‌ای از نشانه‌های جسمی، رفتاری و روانی است که چند روز قبل از پریود ماهانه شروع می‌شود و معمولا بعد از شروع قاعدگی نشانه‌ها برطرف می‌شود. در مواردی نشانه‌ها می تواند حتی از ۱۰-۱۱ روز قبل از پریود هم شروع بشود.
علائم در هر فرد متفاوت است، و حتی ممکن است در یک فرد هم از دوره‌ای به دوره‌ی دیگر تغییر کند. اغلب این نشانه‌ها آزاردهنده است و در برخی به قدری شدید است که در زندگی‌شان اختلال ایجاد می‌کند. اکثر خانم‌ها حداقل یک یا دو نشانه را تجربه می‌کنند، ولی نشانه‌های شدید در ۳ تا ۸ درصد خانم‌ها دیده می‌شود.

نشانه‌های شایع:

• نوسانات خلقی به این صورت در طول روز ممکن است حس‌های متفاوتی با شدت زیادتراز معمول تجربه بشود.
• احساس افسردگی و ناامیدی
• گریه
• تحریک پذیری و زود عصبانی شدن
• اضطراب و نگرانی
• خستگی یا درد و کوفتگی عضلانی
• مشکل در خواب به صورت بی‌خوابی یا بد خوابیدن
• سردرد
• تغییر اشتها، یا پرخوری به ویژه میل به شیرینی‌جات
• کم شدن تمرکز
• ورم و احساس نفخ
• اسهال یا یبوست
• جوش پوستی
• درد پستان

علت «سندرم پیش از قاعدگی» چیست؟

علت دقیق این مسئله مشخص نیست، اما مشخص شده که تغییرات هورمونی و تغییر بعضی انتقال‌دهنده‌های عصبی باعث ایجاد علائم می‌شود.

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا هستند؟

• افرادیکه سابقه خانوادگی دارند و این نشانه‌ها در اعضای خانواده مانند مادرشان وجود داشته.
• افرادیکه سابقه افسردگی دارند.
• افرادیکه در معرض آسیب فیزیکی یا استرس‌های عاطفی هستند.
• افرادیکه سومصرف مواد یا الکل دارند.

راهکارهایی برای کاهش علایم

طیف گسترده ای از گزینه ها برای مدیریت نشانه‌ها وجود دارد که می‌تواند باعث کم شدن آنها یا قابل تحمل شدن بشود.
• اولین قدم در کنترل نشانه‌های «سندرم پیش از قاعدگی» آگاهی به آن است. زمان پریود خود را در تقویم یا اپلیکیشن‌های در دسترس برای ثبت دوره ماهانه ثبت کنید. علاوه بر آن می توانید نشانه‌های خود را نیز در هر روز ثبت کنید. با این روش قبل از شروع نشانه‌ها می‌توانید آنها را پیش‌بینی کرده و برای تغییرات آماده باشید.
• حداقل روزی نیم ساعت ورزش کنید. تحرک داشتن و فعالیت فیزیکی به کم شدن بسیاری از نشانه‌ها کمک می‌کند.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. منظور از رژیم سالم، رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و فیبر زیاد است. شیرینی‌ها و مواد نشاسته‌ای می‌توانند بعضی از نشانه‌ها را تشدید کنند. در عوض از میوه و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید.
• نمک غذایی خود را محدود کنید. خوراکی هایی مانند اسنک‌های آماده و غذاهای فرآوری شده معمولا میزان زیادی نمک دارند.
• مصرف کافئین (قهوه) و الکل را محدود کنید.
• خواب کافی داشته باشید. می‌توانید در مورد بهداشت خواب دراینجا بیشتر بخوانید.
• از روش‌های مدیریت استرس مثل تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی، یوگا و ذهن آگاهی برای کاهش نشانه‌های اضطرابی استفاده کنید.
• خوددرمانی نکنید. گزارش‌هایی از تاثیر بعضی داروهای گیاهی یا داروهای مکمل مانند ویتامین دی، کلسیم، منیزیم وجود دارد ولی شواهد کافی برای موثر و بی‌خطر بودن این داروها در همه افراد نیست. بنابراین قبل از استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر نشانه‌های شما شدید است یا باعث می‌شود که به کارهای روزمره‌تان نرسید، از پزشک کمک بگیرید. درمان‌هایی مثل رواندرمانی شناختی-رفتاری، بعضی داروهای مکمل، داروهای ضدافسردگی و داروهای هورمونی می‌تواند کمک کننده باشد.

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن