تعارضات خانوادگی و مشکلات زناشویی

تعارض‌‌های خانوادگی

و راهکارهایی برای مدیریت آن

تعارض یا اختلاف خانوادگی

تعارض در زندگی زناشویی زمانی اتفاق می‌افتد که زوجین در اهداف شخصی، انگیزه ها، ارزش ها و یا اولویت های رفتاری اختلاف نظر داشته باشند. به عبارت دیگر، در تعارضات زناشویی هیچ کدام از زوجین مقصر نیستند بلکه هر کدام از آن ها با نگاه متفاوتی به موضوع نگاه می کنند. به طور مثال شما برای آخر هفته مسافرت را انتخاب می کنید و همسرتان دوست دارد که آخر هفته به مهمانی برود.

زمانی که شما با همسرتان در موضوعاتی تعارض دارید به این معنا است که فقط در مواردی اختلاف نظر دارید و به این معنی نیست که دیگر نمی توانید با هم زندگی کنید. همچنین ایجاد تعارض به معنای آنکه همسرتان شما را دوست ندارد هم نمی باشد.

تعارض در زندگی زناشویی غیرقابل اجتناب است و همه زوج ها در زمان های مختلفی آن را تجربه می کنند . روش برخورد افراد با تعارض متفاوت است. اگر شما به خوبی تعارض پیش آمده را مدیریت کنید، رابطه شما با همسرتان به خوبی ادامه می یابد و حتی می تواند بهتر از قبل شود. اما اگر به خوبی تعارض ایجاد شده را مدیریت نکنید، ممکن است همسر شما ناراحت، خشمگین و یا دلسرد شود.

مهارت های حل تعارضات زناشویی

  • کنترل واکنش های بدن در زمان تعارض

زمان ایجاد تعارض گاهی شما عصبانی می شوید. در این زمان لازم است کلام، افکار و بدن خود را کنترل کنید. اگر دچار تپش قلب، تعریق، لرزش اندام ها و بدن، سرگیجه و احساس گرم شدن شدید به این معناست که الان زمان مناسبی برای گفتگو در مورد تعارض نیست. شما در این موقعیت باید گفتگو را به زمانی دیگر موکول کنید. در این لحظه شما می توانید قدم بزنید، دوش بگیرید و یا هر کار دیگری که شما را آرام می کند انجام بدهید. وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و با آرامش گفتگو کنید.

  • گفتگوی آرام و سازنده

مشکلات ارتباطی یکی از شایع ترین مواردی است که رابطه زوج ها را دچار آشفتگی می کند. بنابراین یادگیری مهارت های ارتباطی به شما کمک می کند که تعارضارت را سریع تر و راحت تر حل کنید. به یاد داشته باشید در هر گفتگویی شما هم گوینده هستید و هم شنونده. بنابراین برای گفتگوی سازنده و مفید شما باید هم شنونده خوبی باشید و هم گوینده‌ای با مهارت بالا در ارتباط.

اصولی که به عنوان گوینده باید توجه کنید:

۱- نظرات خود را به شکل جملاتی بااستفاده از کلمه من بیان کنید .مانند من فکر می‌کنم …،باور من این است که …..با این روش شما افکار خود را مطرح می‌کنید نه یک حقیقت مطلق را. در نتیجه به همسر خود فضای کافی برای بیان افکارش را می دهید.

۲- هیجان و احساسات خود را بیان کنید. به طور مثال بگویید من احساس غم، اضطراب یا خشم می‌کنم.

۳- احساس خود درباره همسرتان را بیان کنید و فقط روی موضوع بحث تمرکز نکنید. به طور مثال بگویید من از اینکه امشب در کنار تو شام خوردم لذت بردم.

۴- زمانی که از هیجانات منفی خود یا مشکلات صحبت می‌کنید هر احساس مثبتی که در رابطه با آن موقعیت یا همسر خود دارید را هم بیان کنید. مانند من با رفتن کیش مخالفم هرچند همیشه انتخاب های تو عالی بوده است.

۵- گفته ها، افکار و احساسات خود را تا جای ممکن با جزییات بیان کنید. به طور مثال به جای جمله کلی من احساس بدی دارم بگویید من غمگینم.

۶- به شکل پاراگرافی صحبت کنید. یک فکر، عقیده یا باور را مطرح کرده توضیح دهید .سپس صبر کنید تا همسرتان پاسخ دهد و یا اگر سوالی دارد بپرسد.

۷- احساسات و افکار خود را با زمان بندی و ملاحظه بیان کنید. به طور مثال زمانی که همسر شما در حال خارج شدن از منزل و رفتن سر کار است زمان مناسبی برای آغاز گفتگوی پرچالش نیست.

اصولی که به عنوان شنونده باید رعایت کنید:

۱- زمان شنیدن تماس چشمی خود را با همسرتان حفظ کنید.به موبایل ،کتاب و … نگاه نکنید.

۲- نشان دهید که گفته های همسر خود را گوش می‌دهید و درک می‌کنید.به او حق بدهید ایده و فکر خود را داشته باشد. لازم نیست با همسر خود بر سر موضوعی هم فکر باشید . شما می‌توانید نگاه متفاوتی به موضوع داشته و با او موافق نباشید. در این قدم شما حق او برای ایده متفاوت را به رسمیت می‌شناسید.

۳- خود را به جای همسرتان بگذارید و موقعیت را با نگاه او ببینید تا متوجه احساس و فکر او شوید.

۴- با کلام و تایید سر همسرتان را تشویق به صحبت کردن کنید.

۵- بعد از اتمام صحبت همسرتان مهمترین افکار و احساسات او را خلاصه کرده و بیان کنید. با این کار و تایید او شما متوجه می شوید که مطلب را کامل دریافت کرده‌اید و همسر شما متوجه می‌شود شما به او گوش داده‌اید و اورا درک کرده‌اید.

۶- در زمان لازم بلافاصله احساسات مثبت را به او برگردانید. به طور مثال بگویید من هم دوستت دارم.

۷- در زمان مناسب از او تشکر کنید. مانند ممنون که این را به من گفتی.

در نقش شنونده هرگز کارهای زیر را انجام ندهید:

کلام همسرتان را مرتب قطع نکنید.

افکار اورا قضاوت نکنید.

تحقیر و توهین نکنید.

  • تصمیم گیری و حل مسئله

اصولی که در مکالمات تصمیم گیری به شما کمک می کند:

۱- مسئله را به شکل واضح بیان کنید.

  • مسئله را به شکل رفتارهایی که اتفاق نمی افتد یا رخ می دهد یا به شکل انچه باید برایش تصمیم بگیرید مطرح کنید.
  • مشکلات بزرگ و پیچیده را به چند مسئله کوچک تقسیم کنید.هر بار با توافق همسرتان یکی از مشکلات را برای بررسی انتخاب کنید.

۲- مشخص کنید چرا این مسئله مهم است و نیاز های شما چیست.

۳- درباره راه حل ها گفتگو کنید.

  • راه حل های قابل انجام را ارائه دهید. راه حل باید نیاز های هر دو نفر را پوشش دهد نه فقط نیازهای یک نفر را.
  • راه حل باید مناسب زمان حال و اینده باشد.دنبال مقصر در گذشته نباشید.
  • شما ممکن است بیش از یک راه حل داشته باشید.

۴- روی راه حلی تمرکز کنید که شما و همسرتان هر دو موافق هستید.

  • اگر راه حلی که هر دو نفر را راضی کند پیدا نکردید،کوتاه آمدن دوطرفه را پیشنهاد کنید.
  • پس از توافق بر روی راه حل، شما یا همسرتان آن را بازگو کنید.
  • اگر تصمیم به اجرای راه حل نگرفتید آن را نپذیرید.
  • اگر با پذیرش راه حل خشمگین یا ناراحت می شوید آن را نپذیرید.

۵- اگر امکان امتحان کردن آن راه حل در مدت کوتاهی وجود دارد مدت زمان مشخصی را برای آزمودن راه حل قرار دهید و مجدد راه حل را با همسرتان بررسی کنید.

ترمیم رابطه و رفع تنش
  • گاهی می توانید از شوخی کردن برای ترمیم رابطه استفاده کنید. توجه کنید که شوخی باید محترمانه باشد و ایجاد رنجش نکند.
  • ابراز عاطفه کلامی و جسمی یکی دیگر از راه های برطرف کردن رنجش است.
  • همیشه مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید. شما می توانید از عبارتی مانند “بگذار دوباره تلاش کنم ” و یا “متاسفم” استفاده کنید.
  • جوانب مثبت رابطه خود و همسرتان را بیان کرده و ما بودن را تقویت کنید.

در آخر فراموش نکنید تعارض در همه رابطه ها وجود دارد و قابل مدیریت است.

 

 

 

نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا